Reziliencia
Stratégiák válság túlélésére
Sokat segíthet abban, hogy túléljük a válságos helyzeteket, ha mind a családon belül vagy kívül vannak olyan kapcsolataink, akik támogatnak, segítenek minket. Azok a kapcsolatok, amelyek szereteten és bizalmon alapulnak, szerepmodelleket biztosítanak, bátorítanak és megerősítenek, növelik az ellenállóképességet, a rezilienciát.
Vannak olyan, a rezilienciát növelő képességek, amiket pedig mi magunk is kifejleszthetünk magunkban, például:
-
Hogy képesek legyünk reális terveket alkotni és végig vinni azokat.
-
Legyen pozitív képünk önmagunkról, bízzunk az erőnkben és képességeinkben.
-
Tudjunk jól kommunikálni és problémákat megoldani.
-
Tudjuk kezelni az erős érzelmeket és benyomásokat.
- Tudjunk bízni magunkban és másokban.
Tanuljunk a múltunkból
A múltunkból is meríthetünk erőt, ha tudunk tanulni belőle. Érdemes végiggondolni, mikor milyen helyzetben hogyan reagáltunk, hogyan oldottuk meg a problémáinkat. Tegyünk fel néhány kérdést magunknak, mint pl.:
-
Milyen típusú események, dolgok okozták a legnagyobb feszültséget?
-
Ezek a dolgok hogyan érintettek engem?
-
Amikor padlón voltam, segített-e, ha olyan valakire gondoltam, aki fontos szerepet játszik az életemben?
-
Kihez fordultam segítségért, hogy feldolgozzam a traumát?
-
Mit tanultam magamról és arról, hogy hogyan is közlekedem másokkal a nehéz helyzetekben?
-
Segített, ha másokon segítettem hasonló helyzetben?
-
Sikerült-e megoldást találnom és hogyan?
- Mi segített abban, hogy bizakodóan nézzek a jövőbe?
Legyünk rugalmasak
A reziliencia azt is jelenti, hogy a válságos körülmények közt is sikerül fenntartani a lelki egyensúlyunkat és rugalmasságunkat. Ezt sokféleképpen érhetjük el.:
-
Hagyjuk, hogy átéljük az erős érzelmeket, de legyünk képesek észrevenni, mikor kerüljük el ezeket, hogy működni tudjunk.
-
Tegyünk lépéseket azért, hogy megoldjuk a problémáinkat és a napi szükségleteket, de ha kell, húzódjunk egy kicsit vissza, hogy feltöltsük magunkat újra energiával.
- Töltsünk elegendő időt szeretteinkkel, hogy támogatást és bátorítást nyerjünk, és ha kell, néha kényeztessük magunkat.
Folytatjuk.
