ÉletmódGasztroétkezés

Mit vigyen magával a gyerek tízóraira?

Sok anyukának örökös fejtörést okoz, hogy mit pakoljon a gyereknek tízóraira. Hiszen a jó tízórainak rengeteg mindennek kell megfelelnie: legyen tápláló, de könnyű, minőségi, de nem túl drága, jól lehessen cipelni és ne tartson sokáig elkészíteni. Íme, néhány javaslat. 

Sósan

Általában a szendvics az alapbeállítás, ha tízóraira kerül a sor. Persze ezt is el lehet készíteni fantáziadúsan, elfelejtve a szokásos párizsi-lapkasajt duót, de mi most alapvetően nem erre buzdítanánk a szülőket.

  • Hiszen egyáltalán nem muszáj a szendvics-formához ragaszkodni, akár tortilla-tekercset is készíthetünk, sült hússal, salátával, joghurtos öntettel, bármivel. A gyerek talán még élvezni is fogja, hogy az ő „szendvicse” más, mint a többieké.
     
  • Padlizsánkrém, pástétomok, házi készítésű sajt- vagy vajkrémek – ez mind jó ötlet lehet egy szelet finom kenyérrel vagy péksüteménnyel. Nem minden gyerek eszi meg a teljes kiőrlésű pékárut, de próbálkozni azért lehet.
     
  • Ha a kölök szereti a tejtermékeket, akkor készíthetünk neki körözöttet is, ha mást nem, némi változatosságot jelent a húsos menük között. De a sima brindza is jó szendvicsalap.
     
  • A legtöbb gyerek ugyan nem rajong a salátákért, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a mi kölkünk sem fog megenni semmi zöld holmit. Bár nem elterjedt, de készíthetünk valami salátafélét borsóból, kukoricából, sárgarépából, valami könnyű joghurtos öntettel (a majonézt felejtsük el inkább). Akár almával is megbolondíthatjuk – franciasaláta szerűen.
     
  • Péksütemény helyett süthetünk sós muffint – sonkával, gombával, sajttal. Talán furcsának hangzik, de nagyon finom, megéri tenni egy próbát.

Édesen

Ha a gyerek inkább valami édességet kívánna tízóraira, nem kell azonnal arra gondolni, hogy egy tábla csokit kell a kezébe nyomnunk. Egy kis fantázia segítségével édes, de egészséges tízóraival is elláthatjuk a csemeténket. Az egyik legkézenfekvőbb megoldás a gyümölcs vagy a gyümölcssaláta, de mi ebben az esetben sem a legegyértelműbb lehetőségeket szeretnénk felsorolni.

  • Jó édes alternatíva a túrókrém. Kikeverhetjük mézzel, citromlével, joghurttal, adhatunk hozzá gyümölcsöt, rágcsálnivalóként pedig korpás kekszet, puffasztott búzát, müzli szeletet.
     
  • Gyümölcsös joghurtokat szintén pakolhatunk, jól szállítható és a tízórai idejéig nem romlik meg. Legjobb, ha natúr joghurtból és friss gyümölcsből mi magunk készítjük.
     
  • Ha otthon valami édeset sütöttünk hétvégén, abból is pakolhatunk még a hét elején. Jó ötlet a fent már említett muffin (jól szállítható és sokáig eláll) édes változata, de próbálkozhatunk különböző reform sütikkel, aszalt gyümölcsökkel. Ha kitartóak vagyunk, talán találunk valamit, ami ízlik a kölöknek.
     
  • A müzli is jó választás, akár a joghurt kiegészítéseképp, akár „szárazon”. Ez utóbbi esetben a gyerkőcnek csak tejet kell hozzá vennie az iskolabüfében. A müzlik esetében is kerüljük a cukortúltengéses verziókat.
     
  • Ha a gyerek nagyon édesszájú, csomagoljunk neki pár szem aszalt gyümölcsöt. Igaz, hogy ezeknek magas a cukortartalma, de mégis sokkal gazdagabb táplálékot jelentenek az egyéb édességeknél. És a székrekedéssel sem lesz gondja a kölöknek, az biztos.

Folyadék

Ne felejtsünk el innivalót is pakolni a gyereknek, mert sok kicsi hajlamos rá, hogy egész nap elfelejtkezzen az ivásról. A teát inkább mézzel, citrommal ízesítsük, a gyümölcslevekből a cukormentes verziókat részesítsük előnyben, és ha lehet, hígítsuk vízzel. Ha a gyerek megissza a vizet, az még praktikusabb. 

2014 február 10. Mátyás Lara

 
Címkék: étkezés

Kölöknet hozzászólás

aláírás